Как улучшить работу сердца: 5 простых советов


Сердечно-сосудистые заболевания представляют серьезную угрозу для Вашей жизни. Но их можно предотвратить, ведя здоровый и правильный образ жизни, придерживаясь определённой диеты и т.п.

Узнайте, как вы можете защитить своё сердце:

1. Овсянка на завтрак

Овсянка на завтрак
Овсянка на завтрак

Это главный союзник, когда вы хотите защитить свое сердце. Она содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина.

Для достижения максимального эффекта, важно какой тип овсянки вы выбираете. Нужно выбирать варианты, которые не содержат сахара или соли, и избегайте комбинаций с другими видами зерна.

2. Откажитесь от курения

Откажитесь от курения
Откажитесь от курения

Курение увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых 70 процентов. По этой причине, если вы курите, очень важно уменьшить количество сигарет и прекратить курить вообще.

При отказе от курения не стоит слишком с этим затягивать, если у вас большой стаж курильщика, более 20 лет, на отказ от сигарет отводится одна неделя. Если стаж меньше, лучше не мучить себя долго и бросить курить сразу, а не постепенно.

Согласно экспертным исследованиям, всего через год после отказа от курения сигарет, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50%.

3. Больше двигайтесь

Больше двигайтесь
Больше двигайтесь

Для здоровья вашего сердца вы должны больше двигаться. Специалисты рекомендуют выполнять физические упражнения каждый день от 30 минут до часа.

Больше ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком, не используйте лифт. Если вы прогуливайтесь, старайтесь ускорить свой шаг, по вечерам делайте растяжку, желательно на свежем воздухе.

4. Ложитесь спать на час раньше

Ложитесь спать на час раньше
Ложитесь спать на час раньше

В результате проведенных исследований было установлено, что люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостаток отдыха повышает уровень артериального давления, нарушает гормональный баланс и повышает уровень сахара в крови. Но это вовсе не значит, что надо спать как можно больше!

Максимум на сон отводится не более 9 часов, потому что чрезмерный сон также предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям.

5. Горький шоколад полезен для сердца

Горький шоколад
Горький шоколад

Именно горький, натуральный шоколад, а не какой либо ещё, полезен для сердца. Не путайте горький, тёмный шоколад с молочным или же с другими сладостями.

Только темный шоколад защищает здоровье вашего сердца. Из-за высокого содержания «флавоноидов» темный шоколад предотвращает отложение холестерина на стенках артерий. Он также уменьшает появление сгустков крови и предотвращает окисление определённых типов холестерина.

Употребляйте по 30 г горького шоколада каждый день, и вы забудете о кексах, пирожных и других продуктах с большим содержанием сахара.

Рейтинг:
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *